Одним из самых уязвимых мест в организме являются церебральные сосуды, как укрепить которые должен знать каждый человек, заботящийся о своем здоровье. При наличии вредных привычек, плохой экологии, частых стрессов, возрастных изменений и других негативных предрасполагающих факторов начинает страдать организм, особенно уязвимой «мишенью» являются кровеносные сосуды.
Человеческий мозг считается одним из самых важных органов, именно поэтому от его кровоснабжения и функционирования зависят все процессы. Для того чтобы миновать возможные проблемы, необходимо знать почему могут страдать сосуды головного мозга, как укрепить их и возвратить им былую «молодость».
Когда стоит «бить» тревогу
Многие из нас живут в свое удовольствие и не замечают тревожных «звоночков», однако чтобы предотвратить различные нарушения, стоит присмотреться к таким симптомам:
- быстрая утомляемость;
- бессонница;
- ощущение постоянной усталости;
- часто возникающие головокружения и головные боли;
- вечерняя слабость в ногах;
- приступы повышенного сердцебиения;
- шум в ушах и потемнение в глазах;
- напирающая тяжесть в грудной клетке;
- одышка, возникающая даже в состоянии покоя;
- онемение в конечностях, парестезии (покалывания), озноб;
- сонливость, чувство недосыпа даже при хорошем сне;
- ухудшение самочувствия при смене погоды и т. д.
Все это в некоторых случаях кажется незначительным, но в совокупности довольно обременительно для нашего организма. Именно поэтому стоит выделить время и посетить врача для диагностики такого заболевания как вегето-сосудистая дистония. Это патологическое состояние, при котором нарушается мозговое кровообращение и выходит «из-под контроля» сосудодвигательный центр.
Способы нормализации кровообращения
Сосудистая недостаточность провоцирует множество заболеваний, среди которых помимо ВСД можно выделить и такие патологии:
- гипотония и гипертония;
- атеросклероз;
- мигрень;
- остеохондроз;
- сахарный диабет;
- аневризма;
- варикозное расширение вен;
- тромбозы сосудов.
Лучше профилактикой возникновения этих патологических состояний являются знания о том, что укрепляет мозговые сосуды.
В настоящий момент можно выделить такие способы:
- соблюдение рационального питания и режима дня;
- медикаментозная поддержка;
- занятие спортом;
- закаливание организма;
- массаж;
- применение народных способов и т. д.
Внимание: начинать всегда нужно постепенно и желательно после предварительного посещения врача и диагностики состояния кровеносных сосудов и общей деятельности организма. Узнать подробнее о существующих методах профилактики можно из видео в этой статье.
Правильное питание – залог хорошего здоровья
У каждого свои представления о правильном питании, кто-то насыщается растительной пищей, а для кого-то просто необходимо употребление фаст-фудов и прочей вредной пищи. Однако чтобы сохранить здоровье, нужно в первую очередь знать, какие продукты укрепляют церебральные артерии.
Продукты для укрепления сосудов:
Название продукта | Какую приносит пользу |
Орехи | Снижают риск развития атеросклероза, повышают эластичность сосудистых стенок |
Шпинат, зелень | Стимулирует мозговое кровообращение, повышает интеллект |
Виноградный сок | Улучшает краткосрочную память |
Оливковое масло | Уничтожает «плохой» холестерин, нормализует артериальное давление |
Сухофрукты | Укрепляют стенки артерий и вен |
Рыба, особенно семейства лососевых | Способствуют росту серотонина, активно стимулирующему нормальную деятельность мозга |
Капуста | Восстанавливает клетки мозга, снижает риск развития болезни Альцгеймера |
Морковь и чеснок | Замедляют процессы старения |
Соевый соус | Полезен для восстановления поврежденныхартерий |
Ягоды | Повышают эластичность сосудистых стенок и стабилизируют артериальное давление |
Чай | В его составе имеется большое количество танина, который помогает в приобретении эластичности стенок и повышения сопротивляемости к неблагоприятным факторам. Также чай отлично справляется с сужением просвета сосуда и нормализацией кровообращения |
Темный шоколад с высоким процентом содержания какао | Сохраняет нервные клетки, предотвращает процессы развития окислительных реакций |
В рацион питания стоит включить такие продукты, укрепляющие стенки церебральных сосудов и приносящие пользу всему организму:
- различные овощи и фрукты;
- орехи и бобовые;
- нежирные молочные продукты;
- растительные масла;
- цельнозерновые продукты;
- нежирное мясо и рыбу.
При выборе продуктов стоит обратить на состав, лучше, если они будут содержать такие полезные вещества:
- Альфа-липоевая кислота. Это антиоксидантное вещество, улучшающее функциональные особенности эндотелия.
- Витамины С и Е. Улучшают эндотелий и поддерживают сосудистый тонус в норме.
- Флавоноиды. Являются мощными природными антиоксидантами, которые способствуют укреплению сосудистой стенки.
- L-аргинин. Это аминокислота, повышающая гибкость и тонус кровеносной стенки.
Вместе с тем стоит знать и перечень продуктов, негативно влияющих на сосуды:
- жареная и острая пища;
- алкогольные и кофеиносодержащие напитки;
- фаст-фуд;
- сладости;
- сладкая газированная вода;
- выпечка и изделия с легкоусвояемыми углеводами.
Основные правила питания будут выглядеть таким образом:
- рацион разнообразить и постараться включить в него больше нежирного мяса и рыбы;
- заменить сливочные жиры на растительные;
- питаться дробно (часто и маленькими порциями);
- снизить потребление соли;
- выпивать в день не менее 1,5 литров обычной воды.
Говоря простым языком, инструкция рациональной диеты не включает в себя жесткие ограничения. Ничего страшного не будет в том, если вы иногда позволите себе небольшой кусочек сладости или глоток газировки.
Однако постарайтесь разнообразить питание, обеспечив тем самым поступление всех необходимых витаминов и минеральных веществ. Если у вас возникают сомнения, можно обратиться к диетологу для консультации.
В чем целебная сила медикаментозной профилактики
При обращении за медицинской помощью, первое, что посоветует врач для нормализации состояния – это прием медикаментов. Ниже для ознакомления будут представлены несколько вариантов лекарственных препаратов, которые возможно попадут в список назначений специалиста.
Медикаментозная терапия:
Название | Противопоказания к применению | Приблизительная цена (рублей) |
Препараты для укрепления сосудистой стенки | ||
Этамзилат |
|
30 |
Танакан |
|
550 |
Аскорутин | Абсолютные ограничения:
Относительные ограничения:
|
60 |
Препараты с содержанием Mg:
Препараты с содержанием селена:
|
|
От 70 до 3000 |
Препараты для улучшения кровообращения | ||
Инстенон |
|
230 |
Мексидол |
|
120 |
Кавинтон |
|
215 |
Вазобрал |
|
1000 |
Препараты для расширения капилляров | ||
Курантил |
|
550 |
Пентоксифиллин | В форме таблеток:
В форме инъекций:
|
50 |
Препараты для повышения умственной деятельности | ||
Фенибут | индивидуальная гиперчувствительность | 250 |
Пантогам |
|
400 |
Пирацетам |
|
50 |
Ацефен |
|
300 |
Аминалон |
|
150 |
Фенотропил | индивидуальная непереносимость | 400 |
Внимание: все лекарственные средства, укрепляющие сосуды органов ЦНС, имеют в списке ограничений индивидуальную непереносимость. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением, все препараты должны приниматься строго под контролем врача.
Физкультура в помощь
Мало употреблять только продукты, укрепляющие сосуды мозга, нужно еще и следить за своим образом жизни, ведь от того насколько правильно вы его ведете, зависит и здоровье в общем. Обогатить свою жизнь и «вдохнуть» в нее разнообразие можно при помощи спорта.
Физические упражнения повышают иммунитет и выносливость организма, делают нас более сильными и здоровыми, к тому же дают возможность приобрести красивое тело. При адинамии замедляется ток крови из-за нахождения в одном положении длительное время. Она становится более вязкой, что не только негативно влияет на сосуды, но и повышает риск образования тромбов.
Итак, что же происходит при занятии спортом? В первую очередь на сосудистое русло оказывается такое воздействие:
- обеспечивается нормальная циркуляция;
- оказывается профилактика возникновения артериальной гипертонии или гипотонии, а также сужения сосудов;
- насыщенное обогащение кислородом и питательными веществами помогает укрепить сосудистую стенку и сделать ее более эластичной.
Прочитав вышесказанное, многие могут задаться вопрос, а как укрепить артерии головы при помощи физических упражнений? Ничего «сверхъестественного» в этом вопросе нет, главное заниматься спортом без особого напряжения в течение 10-15 минут, постепенно увеличивая временную нагрузку до одного или полутора часов.
Полезны любые виды спорта, однако для нормального кровообращения стоит обратить внимание на кардионагрузки:
- прыжки со скакалкой;
- бег;
- танцы;
- пешие прогулки;
- плавание.
Начинать лечебную профилактическую физкультуру лучше всего с простого упражнения, ориентированного на вибрацию. Осуществляются движения еще с момента пробуждения, находясь в кровати.
Поднимите ноги и энергично трясите на протяжении нескольких минут. Это поможет «разбудить» организм, активно обогатить сосуды кислородом и вывести лишние шлаки. Помимо подобного упражнения, есть и другие способы, как укрепить стенки сосудов.
Виды физических упражнений
В домашних условиях можно выполнять такие упражнения:
- Медленно вдыхайте воздух носом и поднимайтесь на носочках, пытаясь выполнить это движение как можно выше. Затем на время задержите дыхание, зафиксируйте позу и вернитесь в исходное положение. Далее расслабьтесь, выдыхайте ртом. Количество повторений составляет 10-15 раз.
- Вращайте головой, придерживаясь направления по часовой стрелке, затем повторите движения наоборот. Выполняется упражнение 2-3 минуты.
- Поднимите две руки вверх и сцепите их, образовав тем самым «замочек». Начинайте осуществлять наклоны вперед 8 раз.
- Встаньте прямо, вытяните руки вперед. Делайте поочередные махи ногами, пытаясь дотянуться до рук, как представлено на фото ниже.
Внимание: все упражнения следует выполнять регулярно. Это поможет укрепить мозговые кровеносные сосуды и как следствие стабилизировать мозговое кровообращение.
Массаж и контрастный душ
Существует несколько способов закаливания организма, мы расскажем об одном виде – водных процедурах. Контрастный душ – вот чем укреплять мозговые артерии, желательно в утреннее время. Он благоприятно воздействует на сосудистые стенки и заряжает бодростью на весь день.
Чтобы подобное мероприятие было в пользу, нужно соблюдать лишь несколько правил:
- Начинать следует с теплой воды, доводя температуру постепенно до терпимо горячей.
- Как только тело привыкнет к горячим струям, необходимо убавить напор в сторону холодной.
- Заканчиваются процедуры именно холодной водой, причем длительность контрастного душа не должна быть продолжительной.
Еще одним из эффективных методов является массаж. Предлагаем вам тибетский вариант оздоровления сосудов:
- Поднимите руки и зафиксируйте их на уровне груди, ладони сомкните, пальцы переплетите. После нужно с напряжением медленно тянуть руки в сторону, пока пальцы не разъединяться. Количество повторений составляет 5 раз.
- Сведите ладони и начните энергично растирать.
- Сцепите мизинцы и тяните их в разные стороны, пока они не разъединятся. Это же самое можно повторить с каждым пальцем.
Подобные движения нормализуют кровообращения и повышают тонус сосудов.
Народная медицина рекомендует
Народные способы известны еще с давних времен, когда не существовало множество современных лекарственных препаратов, а лечиться все-таки нужно было. Хоть и традиционная медицина опровергает такое лечение, но «бабушкины» рецепты до сих пор пользуются огромной популярностью.
Думая, чем укрепить систему кровообращения, представляем вашему вниманию такие методы:
- Взять 2 ст. л. измельченных листьев свежего лопуха, залить их литром кипятка и дать настояться полчаса. Далее раствор процедить и принимать по 100 мл до употребления еды на протяжении одного или полутора месяцев.
- Взять 2 ст. л. измельченных цветков календулы на 1 стакан кипятка. Смешать, настоять полчаса и пить настой за 30 минут до приема пищи в течение одного месяца.
- Приготовить 8 ст. л. сухой хвои и залить их 1 л кипятка. Поставить емкость на огонь и покипятить 20 минут. Как только лекарство будет готово, нужно дать ему настояться 8 часов, после чего добавить мелко порезанный лимон вместе с цедрой, дать постоять еще 2 часа. Далее укрепляем артерии путем приема настойки в количестве половины стакана 3 раза в сутки после приема пищи, желательно в разбавленном виде. Лечебный курс составляет 4 недели.
- Приобрести в аптеке натуральное облепиховое масло и пить по 1 ч. л. во время употребления еды. Общий курс лечения – месяц.
- Взять 15 г сухих плодов шиповника, залить их стаканом кипятка и дать настояться до момента полного остывания раствора. Пить по одному стакану 2 раза в сутки (утром и вечером) перед едой на протяжении 2 месяцев.
Но стоит обратить пристальное внимание, что все лекарственные растения имеют и конкретные ограничения, поэтому не стоит заниматься самолечением и провести консультацию со специалистом по поводу каждого применяемого рецепта.
Чеснок, лимон и грецкие орехи в помощь
Задаетесь вопросом, чем укрепить сосуды головы еще? На «закуску» мы оставили 3 действенных продукта, которые эффективно справляются со своей работой.
Название рецепта | Ингредиенты | Способ приготовления и применения |
Лимонно чесночная настойка |
|
Лимон помыть и натереть на терке вместе с кожурой, чеснок очистить и отправить все компоненты в литровую банку. Залить водой, дать настояться сутки и принимать потом по 50 мл перед употреблением еды |
Полезное лакомство |
|
Все тщательно измельчить и смешать, оставить в темном месте на сутки, принимать 4 раза в сутки. Готовить средство нужно каждый день на протяжении месяца |
Чесночное средство |
|
Измельчить чеснок, смешать с маслом и дать настояться сутки. После соединить смесь с лимонным соком и принимать каждый день в течение 3 месяцев |
Молочно чесночный отвар |
|
Очистить чеснок и поставить вариться его в молоке на медленном огне. Как только чесночинки станут мягкими, убрать с огня, дать настояться и принимать по 1 ч. л. перед едой |
Общие рекомендации о ЗОЖ
Неважно, как часто вы занимаетесь спортом, кушаете правильные продукты, покупаете лекарственные препараты и завариваете настойки, если вы не пересмотрите свои привычки и образ жизни, все осуществленные мероприятия дадут эффект лишь наполовину.
Чтобы оказать поддержку своему организму на 100%, стоит всегда придерживаться таких рекомендаций:
- начинать день с зарядки;
- уделять повышенное внимание сну, спать нужно не менее 8 часов в сутки, причем ложиться лучше в 22.00, а вставать в 6 утра;
- не злоупотреблять солью и жирной пищей – эти продукты являются первыми врагами для сосудов;
- нормализовать вес при имеющемся ожирении;
- следить за артериальным давлением;
- избавиться от вредных привычек;
- своевременно устранять сопутствующие заболевания;
- принимать мультивитаминные комплексы для профилактики авитаминоза (по согласованию с врачом);
- каждый день гулять на свежем воздухе не менее получаса;
- закалять организм;
- придерживаться правильного режима дня.
От того насколько правильно вы распоряжаетесь своей жизнью, зависит и ваше здоровье. Согласно научным данным ресурсы нашего организма настолько сильные, чтоб без влияния отягощающих факторов человек мог бы жить ни одно столетие, однако данный факт все-таки невозможен. Но в силу благоразумности можно значительно продлить годы жизни, просто зная как укреплять сосуды мозга и поддерживать свое здоровье в нормальных показателях.