Ещё недавно считалось, что варикоз на ногах является следствием неизбежного старения или физического перенапряжения у лиц среднего возраста. Болезнь возникала и у сравнительно небольшой части беременных.
Сегодняшняя распространённость варикоза у большинства будущих мам, молодёжи и подростков подтверждает гипотезу, что его основная причина – наследственный фактор, а современная физическая инертность ускорят манифестацию этого заболевания. Нужна ли активизация двигательного режима и разрешены ли такие физические нагрузки как пилатес, стретчинг и танцы при варикозе?
Информация, фото и видео в этой статье помогут составить представление о принципах, по которым выстраивается недельные фитнесс-нагрузки при варикозном расширении вен на ногах, какие формы лечебной физкультуры и разновидности физической активности разрешены и предпочтительны, а чем заниматься категорически противопоказано.
Для чего нужна ЛФК при варикозном расширении вен на ногах
К сожалению, но варикоз относится к необратимым патологиям. Как «починить» врождённую или приобретённую недостаточность венозных сосудистых клапанов и слабость венозных стенок, обеспечивающих односторонний поток крови от периферии к сердцу, пока ещё не придумали. Мази, таблетки и занятия физкультурой помогут уменьшить симптомы, но не вылечить болезнь.
Выпирающие вены и узловые образования убираются только хирургическим путём – комбинированной флебэктомией, эндовенозной лазерной или радиочастотной облитерациями. Сосудистые звёздочки «исчезают» после склеротерапии или минифлебэктомии по Мюллеру, а самые маленькие сосудистые сеточки «шлифуются» косметическим лазером.
Совет. Если врач рекомендует удаление разрушенных вен, то лучше не откладывать его на длительное время. Первоначальная цена оперативного вмешательства, хоть и покажется высокой, но затягивание приведёт к увеличению диметра пораженной вены, что в итоге потребует выполнения ещё более дорогостоящей операции.
Комплексное консервативное лечение применяется исключительно как поддерживающая терапия до выполнения операции или при отказе от неё.
Она позволяет лишь:
- На время снимать чувство тяжести в ногах и если не убирать совсем, то понижать уровень болевых ощущений.
- Уменьшить или свести к «0» количество ночных судорог мышц голени и бедра.
- Способствовать торможению прогрессирующей отёчности.
- Купировать и замедлить распространение воспалительного процесса по стенкам венозных сосудов.
- Предотвратить развитие осложнений:
- острый тромбофлебит;
- флеботромбоз;
- экзема;
- рожистое воспаление;
- слоновость;
- трофическая язва.
Лечебная физкультура показана на всех этапах прогрессирования болезни – и во время компенсации, и при декомпенсации. Без неё так же не обойтись после операции. Лечебные физические нагрузки назначаются спустя 0,5-1,5 месяца после оперативного удаления проблемных участков вен.
Важно! Подобрать подобающую, эффективную и безопасную нагрузку, которую надо дать на ноги в течения дня и на протяжение недели, может только врач. При этом он будет учитывать не только возраст пациента, но и наличие других хронических заболеваний, а также спортивные предпочтения пациента.
Противопоказания к занятиям
Движение – это жизнь и здоровье. Тем не менее варикозная болезнь, как и другие заболевания и патологии, накладывает запрет на занятия спортом, танцами и ЛФК при:
- острый тромбофлебит (тромбоз);
- кровотечение или угроза его появления;
- острые инфекционные или другие воспалительные заболевания;
- обострение хронических патологий;
- наличие ярко выраженного болевого синдрома в любой части тела или органе;
- повышение температуры тела до значений выше субфебрильных;
- артериальное давление с показателями выше 200 на 120 мм рт.ст.;
- онкологические заболевания;
- нарушения психики, мешающие установлению контактов с инструктором или другими занимающимися.
Формы физических нагрузок, показанных при варикозе
Для поддержания состояния варикозных вен в «замороженном» состоянии до хирургического вмешательства, а также для восстановления и реабилитации после операции, создано достаточно много самостоятельных ЛФК-методик. Специалистам лечебной физкультуры, работающим в области флебологии, хорошо известны фамилии их авторов.
Для пациентов, которые серьёзно относятся к проблемам со своим здоровьем рекомендуем прочесть:
- Захаренко О.В. – Гимнастика для сосудов;
- Ситель А.Б. – Гимнастика при варикозе;
- Паршакова Л.Д. – Лечебная гимнастика при заболеваниях нижних конечностей;
- Федоров А.В. – ЛФК при варикозной болезни в геронтологической практике.
Однако при варикозной болезни показаны не только специально разработанные комплексы лечебной физкультуры. Образ жизни при варикозе вен на ногах должен быть максимально активным.
В комплекс лечебных мероприятий необходимо, можно и нужно включать следующие виды физических нагрузок:
- дозированная ходьба;
- скандинавская ходьба с лыжными палками;
- дозированное плавание;
- танцы в воде (аквааэробика);
- занятия на циклических тренажёрах;
- лыжные и велопрогулки;
- йогатерапия;
- стретчинг (система растяжек);
- пилатес;
- танцы (большинство, но не все).
Стретчинг и пилатес
Поскольку варикоз значительно «помолодел», и значительный контингент пациентов представлен молодыми женщинами, будущими или уже ставшими мамами, самые часто задаваемые вопросы о дозволенных физических нагрузках при варикозе касаются пилатеса, стретчинга и танцев. Это вполне объяснимо, ведь циклические нагрузки монотонны, а йога для многих кажется скучным и сложным занятием.
Вопрос – Можно ли пи варикозе заниматься стретчингом?
Растяжка при варикозе не противопоказана. Главное соблюдать все основные правила – обязательно делать разминку, во время тренировки не делать резких движений, и не прилагать чрезмерных усилий, а в конце не забыть выполнить заминку.
Тем не менее одним стретчингом при варикозе не обойтись. Для полноценной работы «мышечно-венозной помпы» голени циклические нагрузки и динамические гимнастические упражнения обязательны. Заниматься надо если не ежедневно, то хоты бы через день или 3 раза в неделю, что вместе со стретч-тренингом и даст фактически ежедневные физические занятия. Не забывайте также об утренней зарядке и вечерней заминке перед сном.
На заметку. Суперпопулярный вид отдыха – катание на горных лыжах, при варикозе не запрещён, но только при начальных стадиях. Если уже есть крупные шишковатые узлы, лучше воздержаться от такого времяпровождения. Горные лыжи относятся к травмоопасным видам спорта, противопоказанным при варикозе для непрофессионалов.
Вопрос – Можно ли заниматься пилатесом при варикозе?
Фитнесс-система упражнений, придуманная Йозеф Пилатесом, идеальна для контроля варикоза до и восстановительно-реабилитационного периода после операции по удалению вен.
Однако есть несколько «но»:
- надо чётко придерживаться «золотого» правила постепенного повышения нагрузок;
- с осторожностью задействовать специальные приспособления и эспандеры для ног;
- отказаться от новомодного голливудского суперхита – комбинации пилатеса и прыжковых упражнений;
- во время беременности, отягощённой варикозом вен на ногах, занятия должны быть непродолжительными – по 10-15 минут, но частыми – ежедневно, 2-4 раза.
Внимание! При варикозном расширении вен нельзя не только сильно нагружать ноги физическими упражнениями, но и запрещено резко прекращать тренировки. Если перед постановкой диагноза Варикозная болезнь вы занимались в тренажёрном зале, не бросайте тренировки, а снизьте нагрузку. Максимально допустимы вес отягощений на ноги для женщин 3, а для мужчин – 5 кг.
Посмотрите видео, где комплекс упражнений является миксом пилатеса и стретчинга, и составлен специально для пациентов с варикозной болезнью. Упражнения просты и доступны всем, в том числе и пожилым людям.
Танцы при варикозе
Можно ли при варикозе заниматься танцами?
Ответ на него приблизительно такой – Смотря какими…
Поэтому рассмотрим на конкретных примерах, какими видами танцев заниматься разрешено, какими запрещено, а какими можно, но с ограничениями:
- В список разрешённых танцев при варикозе попадают:
- все бальные танцы – классические и латиноамериканские, а также сальса, хастл и карибский микс, но за исключением квикстепа и фокстрота;
- джаз модерн;
- база современного танца;
- стрип-пластика;
- танец живота, Tribal и другие восточные танцы;
- верхний брейк, Robot;
- Go-Go, Waaking, Vogue;
- Street dance;
- Trance;
- Slide man (Moon Walk).
- Запрещённые танцы при варикозе:
- Pole dance – пилон и варикоз не совместимы из-за повышенной травматичности, больших нагрузок и высоких требований к физической форме и подготовленности;
- фламенко;
- ирландские танцы;
- классический степ;
- подавляющее большинство народных танцев;
- Hip-Hop, R&B, Dup Step – много прыжковых движений;
- Zumba, Shuffle, House, ElectroDance, Tecktonik, C-walk.
- Танцы, которыми можно заниматься, но не делать всех движений:
- нижний брейк (без прыжковых выходов на ноги);
- хореография и классический балет (исключить прыжки, статическое удержание поднятых ног);
- Pop locking (исключая прыжки).
Интересный факт. Занесение танца Рок-н-ролл в категорию спортивных состязаний, вытеснил его из популярных и распространённых танцевальных стилей, которыми хотят заниматься на досуге. Тем не менее отметим, в рок-н-ролле много акробатических движений и поддержек, частое повторение которых при варикозе, может усугубить течение болезни.
Виды физических нагрузок, запрещённых при варикозе
Существует виды других физических нагрузок, которые категорически неприемлемы для людей, имеющих склонность или уже получивших варикозное расширение вен на ногах.
В их число входят:
- бодибилдинг;
- пауэрлифтинг;
- упражнения для ног на силовых тренажёрах;
- калланетика;
- классическая и степ-аэробика;
- длительный бег трусцой;
- бег на спринтерские и марафонские дистанции;
- прыжковые виды лёгкой атлетики;
- прыжки со скакалкой;
- прыжковые упражнения на степ-платформе.
На заметку. Бегать при «раннем» варикозе можно, но только в среднем темпе. Оптимальная дистанция – 2-3 км. Максимум, что можно себе позволить, это пробежка длиной в 5 км.
Занятия физкультурой и компрессионный трикотаж
Любое проявление варикоза является прямым показанием к применению терапии эластической компрессией, а присутствие на ногах компрессионного трикотажа – гольфов или чулок, во время занятий ЛФК или других физических нагрузок, исключая конечно плавание, является обязательным условием! Почему?
Радикально и окончательно излечить варикоз на все 100%, даже удалив поражённый участок вены, пока невозможно. В любой момент болезнь может начать развиваться рядом. Поэтому ношение компрессионного трикотажа назначается пожизненно.
От этого метода лечения и профилактики рецидивов отказываются только при наличии у пациента облитерирующего поражения артерий и/или декомпенсированной сердечной недостаточности.
Рекомендация флеболога. Ношение компрессионных чулок показано всем беременным женщинам, без исключения и начиная со II триместра беременности и до родоразрешения.
Нюансы, о которых надо знать:
- Компрессионные гольфы или чулки надо покупать только в соответствии со всеми объёмными размерами ноги. Если где-то жмёт, а в другом месте болтается, то от таких предметов будет больше вреда, и никакой пользы.
- Не экономьте деньги, и не покупайте вместо трикотажа эластичные бинты. Дело в том, что бинтование при варикозе – создание нужной степени компрессии строго на определённых участках лодыжки, голени и бедра – процесс настолько сложный, что большинство врачей и медсестёр справится с ним, не могут.
- При диагнозе Ретикулярный варикоз, при синдроме «тяжелых» ног, а также при флебопатии беременных назначают ношение трикотажа с I классом компрессии – 18,4-21,2 мм рт. ст. Варикозная болезнь и послеоперационные состояния требуют компрессионного воздействия II класса – 25,1-32,1 мм рт. ст.
- Трикотажные гольфы, чулки и колготы с профилактической степенью компрессии (18 мм рт. ст.) не дадут значимого эффекта для пациентов с варикозной болезнью, а ношение изделий III и IV компрессионного класса может закончиться реактивным развитием осложнений.
- Любое изделие из компрессионного трикотажа имеет срок годности. Однако если чулки начали болтаться на ногах раньше этого срока, безусловно их надо менять на новые.
- Дорогой «профессиональный» компрессионный трикотаж прослужит гораздо дольше, выглядит эстетичнее и более комфортен в ношении, чем товары из средней ценовой категории.
И в заключение статьи предлагаем к просмотру ещё одно видео с комплексом упражнений, который вполне можно назвать – Силовой шейпинг лёжа при варикозе нижних конечностей.
(Пока оценок нет)
Загрузка...